La menopausia es la última menstruación de la mujer. Antes de que ocurra, el cuerpo suele dar señales de que se está acercando el final del periodo reproductivo de la mujer.
Por lo general, la menstruación empieza a fallar de dos a cuatro meses, y hasta más, por lo que la mujer debe tomar nota sobre las fechas de estos fallos, para poder tener un diagnóstico. Para ser considerada como menopausia, la menstruación debe ausentarse durante un año o más.
La llegada de la menopausia supone un cambio significativo en la vida de toda mujer y, en ocasiones, puede ser un gran reto. Sin embargo, conocer cómo aliviar sus síntomas puede ser de gran ayuda, para poder aceptar la nueva fase en que se encuentra.
Aquí algunas sugerencias que pueden ayudar a enfrentar la menopausia de manera efectiva:
- Mantener una dieta adecuada en la que estén incluidas las frutas, los vegetales, la fibra, las carnes poco grasas como las aves, la leche y los aceites vegetales como el de oliva.
- Consumir grandes cantidades de calcio, para combatir la perdida de masa ósea. Dicho nutriente se encuentra presente en alimentos como la leche, los vegetales de color verde o los cereales fortificados con este mineral. También, necesita un aporte importante de vitamina D, presente en los huevos, el pescado o el hígado.
- Hacer ejercicio dos o tres veces a la semana como, porque ayuda a conservar tanto la flexibilidad como la fuerza muscular. Es suficiente caminar con frecuencia, subir escaleras, nadar un poco o ir a un gimnasio.
- Evitar hábitos tóxicos o dañinos para la salud, como el consumo de alcohol, cafeína en grandes cantidades y el tabaco.
- Para evitar que las paredes vaginales se vuelvan más secas y menos elásticas, que sucede por la reducción en la producción de las hormonas estrógenos, mantener una vida sexual activa es beneficioso.
Como toda nueva experiencia, la menopausia puede causar algo de miedo, en especial por los cambios físicos y psicológicos que puedan suceder. Pero, siguiendo estos pasos, y con la asistencia médica adecuada, la menopausia se puede convertir en una etapa maravillosa.
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